Der Mut zum „Nein“ – Wie man Grenzen setzt und sich nicht ausgenutzt fühlt

von Janine Katharina Poetsch | 0 Kommentare

Liebe Leserin, lieber Leser, 👋

in einer Welt, die oft von Verpflichtungen und Erwartungen geprägt ist, fällt es vielen Menschen schwer, „Nein“ zu sagen. Sei es im Berufsleben, in der Familie oder im Freundeskreis – wir möchten anderen gefallen, immer hilfsbereit sein und keine schlechten Gefühle erzeugen. Doch das ständige Ja sagen kann auf Dauer zu Überforderung führen und dazu, dass wir uns ausgenutzt fühlen. In diesem Blogartikel beleuchten wir, warum es so schwer ist, „Nein“ zu sagen, und wie du es richtig machst, ohne dich schlecht zu fühlen. 💡

1️⃣ Warum fällt es uns so schwer, „Nein“ zu sagen?

Die Angst, „Nein“ zu sagen, kann viele Ursachen haben. Oft ist es die Sorge vor negativen Konsequenzen: Wir fürchten, die Beziehung zum anderen zu belasten oder sogar zu verlieren. 😟 Diese Ängste sind meist tief verwurzelt und resultieren aus dem Wunsch, Konflikte zu vermeiden und gemocht zu werden. Ein weiteres häufiges Motiv ist die Überforderung: Wir sind es gewohnt, viele Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen, und denken, dass wir alle Anforderungen erfüllen müssen. 🚀 Und nicht zuletzt gibt es auch die Angst vor Ausgrenzung oder dem Gefühl, von anderen als nicht hilfsbereit wahrgenommen zu werden. 🙁

Doch das ständige Ja sagen hat seinen Preis. Es kann zu Stress, Erschöpfung und sogar einem Verlust des Selbstwerts führen. 💔 Die Kunst des „Nein“ Sagens ist daher ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfürsorge und der Kommunikation von persönlichen Grenzen. 💪

2️⃣ Warum ist es wichtig, ein „Nein“ bestimmt und höflich zu formulieren?

Ein „Nein“ muss nicht unhöflich oder kalt sein. Es geht vielmehr darum, die eigenen Grenzen klar und respektvoll zu kommunizieren. 🧑‍🤝‍🧑 Ein bestimmtes, aber freundliches Nein zeigt, dass du die Bedürfnisse des anderen anerkennst, aber deine eigenen Prioritäten und Kapazitäten ebenfalls respektierst. Es schafft Raum für ehrliche Kommunikation und schützt dich vor Überforderung. 🛑

Beispiel: Statt zu sagen: „Ich kann das nicht, es ist einfach zu viel“, könntest du sagen: „Ich würde gerne helfen, aber im Moment habe ich nicht genug Kapazität, um dir gerecht zu werden.“ ✨

3️⃣ Das INGA-Prinzip: wie Du richtig „Nein“ sagst

Das INGA-Prinzip ist eine hervorragende Methode, um Nein zu sagen, ohne sich schlecht zu fühlen. 😊 Es hilft dir, deine Grenzen zu wahren und trotzdem respektvoll und höflich zu bleiben. Es setzt sich aus vier wichtigen Komponenten zusammen:

I = Interesse zeigen

Bevor du ein Nein aussprichst, zeige Interesse an dem Anliegen der anderen Person. Damit signalisierst du, dass du ihre Bitte nicht einfach abweist, sondern ihr Anliegen verstehst und wertschätzt. 💖 Es ist wichtig zu betonen, dass du nicht die Person ablehnst, sondern nur die Bitte.

Beispiel: „Ich kann nachvollziehen, dass dieses Projekt für dich wichtig ist, aber ich habe derzeit keine Kapazität, es zu übernehmen.“ 🧠

N = Klar und unmissverständlich Nein sagen

Ein klares und entschlossenes Nein ist essenziell. 🛑 Es ist wichtig, direkt zu sein und nicht auszuweichen. Das vermeidet Missverständnisse und schützt dich davor, dich in der Antwort zu verheddern. Ein unmissverständliches Nein zeigt, dass du deine Grenzen kennst und respektierst.

Beispiel: „Leider kann ich dir bei diesem Anliegen nicht helfen.“ 💬

G = Grund für die Absage angeben

Gründe zu nennen, warum du ablehnst, ist eine gute Möglichkeit, deine Entscheidung verständlich zu machen. Ein Grund zu geben ist jedoch nicht dasselbe wie sich zu rechtfertigen – du bist nicht verpflichtet, dich zu erklären. 🚫 Es geht darum, der anderen Person zu zeigen, dass deine Entscheidung auf sachlichen Überlegungen basiert.

Beispiel: „Ich kann das leider nicht übernehmen, da ich in dieser Woche bereits andere Verpflichtungen habe.“ 📅

A = Alternativen aufzeigen

Auch wenn du nicht direkt helfen kannst, zeige, wenn möglich, eine Alternative auf. 🌟 Damit signalisierst du, dass du nicht grundsätzlich ablehnst, sondern nur in diesem Moment nicht in der Lage bist, zu helfen.

Beispiel: „Ich kann dir nicht helfen, aber vielleicht kann [Name eines Kollegen] dir bei diesem Projekt weiterhelfen.“ 🤝

4️⃣ Warum sagen wir oft „Ja“ obwohl wir „Nein“ denken?

Das ständige Ja sagen, obwohl wir eigentlich Nein meinen, kann viele Gründe haben. Die Angst, den anderen zu enttäuschen oder nicht gemocht zu werden, spielt dabei eine große Rolle. 😕 Manche Menschen haben auch das Gefühl, dass sie es allen recht machen müssen, um respektiert und akzeptiert zu werden. 😓

Doch das ständige „Ja“ sagen führt zu einem ungesunden Muster. Du wirst möglicherweise ausgenutzt, fühlst dich überfordert und deine eigenen Bedürfnisse kommen zu kurz. 😩 Ja-Sager schaffen es oft nicht, sich Respekt zu verschaffen, weil sie als zu nachgiebig wahrgenommen werden. Es ist wichtig, aus dieser Falle herauszukommen und den Mut zu finden, klar und deutlich Nein zu sagen. 🚶‍♀️

5️⃣ Warum ist die falsche Rücksichtnahme problematisch?

Falsche Rücksichtnahme, bei der wir unsere eigenen Bedürfnisse ständig hinten anstellen, führt nicht zu mehr Harmonie oder Akzeptanz. 🙅‍♀️ Im Gegenteil: Oft fühlen sich die anderen Menschen dann berechtigt, uns immer wieder um Hilfe zu bitten. Sie erkennen, dass wir immer Ja sagen, und nutzen diese Situation aus. 👀

Indem du zu deinen eigenen Grenzen stehst und Nein sagst, verhinderst du, dass andere deine Bereitschaft zur Hilfe als selbstverständlich ansehen. Du zeigst Respekt für dich selbst und kannst respektvollere Beziehungen aufbauen. 💪

6️⃣ 7 Regeln, die das „Nein“ sagen vereinfachen

Verzichte auf Formulierungen wie „Vielleicht“ oder „Eigentlich“ – diese bieten Angriffsflächen und lassen Raum für Interpretation. 🤔

Verpacke dein Nein in einen freundlichen, respektvollen Ton. 🤗

Erkenne die Gefahren des Nein-Sagens – viele Menschen fürchten sich vor negativen Reaktionen. Sei dir dieser Ängste bewusst. 🧠

Nutze eine klare Nein-Strategie – mache dir vorher Gedanken, wie du Nein sagen möchtest. 📋

Verwende Ich-Botschaften – drücke deine eigenen Bedürfnisse aus, ohne den anderen anzugreifen. 💬

Kommuniziere, dass du die Bitte ablehnst, aber nicht die Person. 💡

Achte auf deine Körpersprache und Stimme – ein fester, freundlicher Ton unterstützt dein Nein. 🗣️

„Zu einem Zeitpunkt, wo es mir nicht gut ging, wurde ich auf das Coaching mit Janine aufmerksam. Aufgrund ihrer einfühlsamen Art und Weise konnte ich mich nach und nach öffnen und wir haben Schritt für Schritt meine Probleme ergründet .

Mit Hilfe von Workbooks lernte und lerne ich eine neue Denkweise meiner Probleme und Gefühlslage zu erkennen und anzunehmen. Auch der Einbezug von Spiritualität und Ritualen, welchen ich am Anfang sehr kritisch gegenüber stand, sehe ich heute als großen Meilenstein auf dem Weg zu meinem Prozess der Heilung und Verarbeitung.

Mein Weg um die Frau zu werden, die ich sein möchte bzw. in mir ist , habe ich erst angefangen, und es ist immer noch ein weiter Weg., Jedoch mit Hilfe von Janine lerne ich, dass das Leben auch bunt sein kann /darf. Wer bereit ist, sich die Zeit zu nehmen und auch offen ist ungewöhnliche Methoden der Heilung einzugehen, ist bei Janine in den besten Händen.“

– Evelin B. (Buchhalterin)

💖 Fazit: Das „Nein“ sagen ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, um sich selbst zu schützen und gesunde Grenzen zu setzen.

Es bedeutet nicht, dass du unhöflich bist oder die Beziehung zum anderen zerstören möchtest, sondern dass du deine eigenen Bedürfnisse respektierst. 👏 Indem du ein Nein klar und höflich formulierst, wirst du nicht nur deine eigenen Grenzen wahren, sondern auch zu einer besseren Kommunikation und einem respektvolleren Umgang mit anderen beitragen. 🤝

Verwende das INGA-Prinzip, um Nein zu sagen und deine persönlichen Grenzen zu schützen. Denk daran, dass du nichts verlieren wirst, wenn du zu deinen Bedürfnissen stehst. Ein klar und freundlich ausgesprochenes Nein bringt dir Respekt und sorgt für ehrliche und gesunde Beziehungen. ✨

Also, trau dich – dein „Nein“ ist genauso wichtig wie dein „Ja“! 💪😊💖

Ich unterstütze dich gerne mit meinen Programmen, um deine Persönlichkeitsentwicklung voranzutreiben, dein Selbstbewusstsein zu stärken und Blockaden zu lösen. Gemeinsam gehen wir den Weg zu einem stärkeren, authentischeren Ich! 💪✨

Melde dich gerne per E-Mail jkp@gekonnt-wirken.de bei mir.

Mit stilvollen Grüßen

Deine Janine

Als Wegbegleiterin für Image & Persönlichkeit im Business zeige ich leisen Führungskräften & Managern, begabten oft introvertierten Young Professionals, empathischen und fleißigen Menschen, die oft aus mangelnden Selbstbewusstsein übersehen werden und vielseitig talentierten Unternehmern, wie diese selbstbewusst, souverän und stilsicher auf jedem Business-Level auftreten, um Kunden zu begeistern und als Markenbotschafter zu glänzen.

Bildnachweis:  iStock-689431436, eigener Account über jkp@gekonnt-wirken.de

Verzeihen, Persönlichkeitsentwicklung, Selbstbewusstsein entwickeln